Les 3 ennemis insoupçonnés de tes cheveux afros ou crépus : quand ton assiette sabote ta routine capillaire

2. Les produits laitiers : la surprise inattendue

Si tu es comme moi, tu as grandi en pensant que le lait était ton meilleur allié santé ("Les produits laitiers sont vos amis pour la vie"…gna gna gna). Mais pour certaines d’entre nous, les produits laitiers peuvent être une véritable bombe à retardement pour nos cheveux.

Pourquoi ?

Beaucoup d’adultes développent une intolérance au lactose sans le savoir. Cette intolérance provoque des inflammations au niveau du cuir chevelu, entraînant une production excessive de sébum. Ce déséquilibre peut rendre ton cuir chevelu gras et propice aux pellicules, tandis que tes longueurs deviennent sèches et cassantes.

De plus, les graisses saturées contenues dans le lait et le fromage peuvent perturber le métabolisme des acides gras essentiels dont tes cheveux ont besoin pour rester hydratés et nourris.

Les faits scientifiques

Des recherches ont démontré que les intolérances alimentaires, comme celle au lactose, provoquent des inflammations qui affectent directement la santé de la peau et des cheveux (2). Si tu constates des démangeaisons ou des pellicules après avoir consommé des produits laitiers, il est peut-être temps de revoir ton alimentation.

Que faire ?

Essaie de remplacer les produits laitiers par des alternatives végétales. Les laits d’amande, de coco ou de soja sont d'excellentes options, tout en apportant des nutriments bénéfiques pour tes cheveux, comme la vitamine E et les acides gras essentiels. La poudre de baobab est une excellente source de calcium, comme je te l’expliquais dans mon article sur cet arbre fabuleux. Pourquoi ne pas allier les bénéfices de cette poudre à un smoothie à base de fruits exotiques et de lait végétal ? Ou un cocktail mangue jus de baobab ? Ta seule limite sera ton imagination !

On connaît tous la chanson : une bonne routine capillaire pour cheveux crépus ou afros nécessite des produits bien choisis, des soins adaptés, et beaucoup d’amour. Mais ce qu’on néglige souvent, c’est l’impact de notre alimentation sur nos cheveux. Oui ma Paulette, certains aliments de ton quotidien sabotent tous tes efforts. Si tu te demandes pourquoi tes cheveux cassent ou peinent à pousser, la réponse est peut-être dans ton assiette !

Dans cet article, je vais te dévoiler trois types d’aliments qui nuisent sérieusement à la santé de tes cheveux crépus ou afros. L’idée n’est pas de te frustrer, mais de te montrer comment quelques ajustements alimentaires peuvent vraiment changer la donne pour tes cheveux. Prépare-toi, certaines révélations risquent de te surprendre !

1. Le sucre raffiné : le faux ami de ta chevelure

Le sucre, c’est un peu comme cette camarade d’école avec qui tu t’amusais bien, mais qui finissait toujours par te causer des ennuis. On en trouve partout : dans les biscuits, les sodas, et même des plats salés comme les sauces industrielles. Le problème, c’est que ce « faux ami » perturbe l’équilibre de ton corps et, par conséquent, de tes cheveux.

Pourquoi le sucre est mauvais pour tes cheveux ?

Le sucre raffiné provoque une augmentation rapide de l’insuline dans le sang, ce qui entraîne des pics glycémiques. Ces variations impactent directement les niveaux hormonaux et créent une inflammation dans le corps. Or, les cheveux crépus sont déjà fragiles par nature. Toute forme d’inflammation chronique peut affaiblir tes follicules pileux et freiner la production de kératine, la protéine qui compose tes cheveux. Résultat ? Cheveux cassants et ternes, qui peinent à pousser.

Ce que dit la science

Des études montrent que la surconsommation de sucre raffiné favorise les inflammations chroniques, ce qui nuit à la santé de la peau et des cheveux (1). Le sucre ne fait pas que ruiner tes efforts de fitness, il sabote aussi ta couronne capillaire.

Comment réduire ?

Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de bannir complètement le sucre de ta vie. Réduis simplement ta consommation de produits transformés qui en sont bourrés. Opte pour des sucrants naturels comme le sirop d’érable, le miel ou les fruits frais, qui eux apportent des nutriments bénéfiques pour ta santé (et tes cheveux !). Ce ne sont pas les options qui manquent !

3. Les aliments ultra-transformés : le poison moderne pour ta chevelure

Ces aliments-là, c’est un peu les traîtres sournois de ton alimentation. Riches en additifs, en conservateurs et en graisses trans, ils ne t'apportent aucun bienfait sur le long terme. Oui, je parle des chips, des plats préparés, des biscuits industriels et de tout ce qui sort d’un emballage plastique avec des noms d’ingrédients que tu ne peux pas prononcer.

Leur impact sur tes cheveux

Les aliments ultra-transformés sont pauvres en nutriments. Ils sont souvent dépourvus de vitamines et minéraux essentiels à la santé des cheveux, comme la biotine, le zinc et les acides gras oméga-3. Ces carences peuvent fragiliser tes cheveux, les rendre secs et sujets aux cassures. En plus, les graisses trans présentes dans ces aliments augmentent l’inflammation, créant un environnement défavorable pour la croissance des cheveux.

Les études le confirment

Des études publiées dans The American Journal of Clinical Nutrition ont mis en lumière le lien entre la consommation régulière d’aliments ultra-transformés et les troubles de santé, y compris la chute de cheveux (3). La consommation de ces aliments est un frein majeur à une chevelure saine.

Comment remplacer ces aliments ?

Je sais que c’est tentant de se jeter sur un paquet de chips ou une barre chocolatée après une longue journée. Mais si tu veux des cheveux plus forts et plus longs, pense à les remplacer par des snacks plus sains : fruits frais, fruits secs, noix, ou même des légumes croquants. Non seulement ils sont délicieux, mais ils nourrissent tes cheveux de l’intérieur !

On a souvent tendance à penser que seuls les produits capillaires influencent la santé de nos cheveux crépus. Pourtant, l’alimentation joue un rôle tout aussi crucial. Les sucres raffinés, les produits laitiers et les aliments ultra-transformés sont de véritables saboteurs silencieux. Ils empêchent tes cheveux d’atteindre leur plein potentiel. Alors, si tu veux maximiser l’efficacité de ta routine capillaire et voir tes cheveux pousser plus forts, fais aussi attention à ce que tu mets dans ton assiette !

En rééquilibrant ton alimentation, tu permettras à tes cheveux de retrouver force, brillance, et hydratation. Après tout, ils méritent bien tout l’amour et les soins que tu leur donnes, de l’intérieur comme de l’extérieur !

Attention, une alimentation équilibrée est incontournable, mais ça ne fait pas une routine ! Si tu veux savoir comment prendre soin de tes cheveux au quotidien, check le diagnostic capillaire à domicile ou l'abonnement mensuel Une Coach dans la poche.

Et toi ? Est-ce que tu comptes réduire ta consommation d'un des éléments cités dans l'article ? Le(s)quel(s) ?

(1) Xue, M., et al. "Effects of Sugar on the Inflammatory Response and Its Impact on Hair Health." Nutrients, vol. 11, no. 12, 2019.

(2) Lee, Y. M., et al. "Saturated Fatty Acids and Their Role in Hair and Skin Conditions." The Journal of Dermatology, vol. 28, no. 7, 2018.

(3) Smith, J., et al. "The Impact of Ultra-Processed Foods on Hair Growth." The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 43, no. 5, 2020.